又是一年开学季。面对新学期的开启，部分小朋友会出现情绪焦虑和不稳定的状况。为此，上海市同仁医院心身医学科主任郭本玉建议：面对部分孩子出现的开学综合征，家长和老师应该帮助孩子们调节饮食和作息，并用积极向上的语言和行为帮助他们调整心情。

“三年的疫情中，孩子们的学习和生活起起伏伏，网课也使得一部分孩子的注意力无法和课堂上一样那么集中。”郭本玉说，“再加上一些孩子在放假期间饮食作息不规律、暴饮暴食、过度食用不健康零食等，导致营养状况及免疫力下降，开学后难以适应规律的学习生活。”

面对这些问题，其实有很多方法可以解决，比如“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，使孩子们更快进入梦乡。

1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数。

2、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数。

3、用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。

“这种方法非常有效，可以让肺吸入更多氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能，让孩子们心中的杂乱想法减少，尽快安眠入梦。”郭本玉介绍，“建议每天练习两次，连续练习6到8周，在熟练掌握这个方法后，就能很快进入睡眠状态。”

除了“478呼吸法”，冥想也是缓解焦虑的另一种有效方法。

“找一个舒服的地方坐下，可以想象自己在辽阔的草原上，头上是蓝天白云，身边是牛羊成群，呼吸的空气充满了负氧离子，自己的身心也被慢慢净化......”郭本玉介绍，混乱的思想也可以通过冥想找到头绪抓住根源，从而让思想更清晰，也帮助我们控制情绪，减轻压力，做出理智的判断。

除此之外，还要保证孩子饮食的营养均衡；饮食规律，不暴饮暴食；充足饮水，不以饮料代替水；少吃零食，更不可以零食代替正餐。

郭本玉

上海市同仁医院心身医学科主任医师。擅长抑郁障碍、焦虑障碍、躯体形式障碍、强迫症、恐怖症、进食障碍、睡眠障碍、躯体疾病引起情绪和精神障碍、青少年时期的情绪与行为障碍等疾病的药物和心理治疗。

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