朋友圈里“神兽归笼”依旧刷屏

中小学生收心回校

家长们松口气的同时，更想在新学年助孩子一臂之力

让孩子学有所成，健康快乐

小编这就搜罗了一些资讯

告诉你“开学综合征”怎么克服

家长应该做点啥

一起来看吧↓

开学啦

刚开学这几天，有的孩子一提开学就难受，有的孩子一说开学就打不起来精神，还有的孩子直言不想上学……上面这些情况有没有出现在您家孩子身上呢？如果有，小心“开学综合征”找上门，需要用科学的方法来应对。

“开学综合征”危害大

“开学综合征”其实并不是医学诊断的病症名称，而是指假期结束、开学之始，中小学生所表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性的异常表现。

“开学综合征”的表现：

行为——有的孩子可能会拒绝去上学，有的孩子就算去上学了也会出现迟到早退、坐不住、发脾气、顶撞老师等行为。

生理——失眠、睡不实、困倦、没精神、头晕、恶心、乏力、腹痛、食欲不振等，并已排除身体疾病层面的原因。

心理——记忆力或理解力下降、厌学、焦虑情绪、注意力不集中、情绪不稳定等。

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子的不适表现会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。

但如果症状较重或症状持续存在，则会导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、焦虑障碍等，就会对孩子健康造成影响。

所以，当症状较重，自我调节也没有效果，或持续时间较长，超过两周还是没有自行好转的迹象时，应寻求专业医师的帮助。

“开学综合征”有易感人群

★适应能力较差、难以融入集体生活的学生。

★在校常常受到老师批评，且心理素质较差的学生。

★明明很努力却依然得不到家长肯定，学习成果与家长期望不符的学生。

★对自己高标准、高要求，急于求成的学生。

★曾在校遭遇过挫折（如校园霸凌、不公平对待）的学生。

★受入学、升学、转学等环境变化的影响，学生可能出现适应障碍，产生焦虑、郁闷、社交困难、压力巨大并难以调适的学生。

做好开学“心”攻略了吗？

请查收这份心理调适指南

学子和家长都适用哦↓

学生篇

攻略一：调整作息，规律有序“身舒适”

假期生活丰富，遍览祖国山河、学习新技能的同时，同学们的生物钟难免被打乱。开学在即，要提前调整好作息时间，根据日常上学的时间安排，调整起床、入睡时间，让生活逐渐规律有序，促进身体的调整恢复，达到“身舒适”的状态。

攻略二：查缺补漏，复盘作业“心安定”

拿出假期作业清单，对假期学习任务进行查缺补漏，对完成进度做到心中有数，快则温习之，慢则加速之，避免出现开学前一晚开通宵夜车的情况。对各科作业进行复盘的同时，也是在温故知新，同时肯定自己假期在学习上的不松懈，让内心产生“安定感”。

攻略三：接纳情绪，积极调整“心愉悦”

“开学综合征”来袭？焦虑？担心？不悦？别慌，情绪调整做起来。首先，要接纳自己当下的情绪，对假期的不舍，对开学的担忧，都是正常的状态；其次，要进行积极的调整，面对开学产生的负面情绪，放松法、转移注意力法、情绪法、运动法、积极自我暗示等都是有效的调节策略，让自己心理有一个缓冲期，积极地迎接开学。

攻略四：管理时间，远离手机“心专注”

做好时间管理，是提高学习效率的不二法宝。开学前同学们需做好时间管理，明确时间的分配，拒绝过多地使用电子产品，拒绝依赖，避免沉迷，将碎片化时间整合起来，丰富娱乐休闲。阅读一本书，写作一篇文章，完成一份作品，都能让我们不被低意义事务所打扰，保持内心的专注。

攻略五：制定目标，明确方向“有动力”

新学期，新目标，新挑战，新成长。开学前静下心来，给自己一段思考的时间，思考新学期目标，制定新学期计划，在目标的指引下，在计划的可实施下，树立学习的信心。在制定目标与计划的时候，除了学习方面，还可以是自我成长方面，如兴趣爱好的发展，新技能的习得。明确的目标和丰富的计划，能够让我们一直保持着成长的动力。

家长篇

攻略一：畅聊——了解孩子的心理状态

青春期亲子沟通的一大窍门是尝试和孩子做朋友，父母与孩子平等的沟通，能让孩子体会到被尊重，也更容易打开心扉与父母交流。开学前，家长们不妨寻一个契机，与孩子深入聊聊，回顾暑假生活，畅想新学期，从而了解孩子的心理状态，给到积极正向的引导，构建良好的亲子关系。

攻略二：信任——提供自我调整的空间

开学在即，“神兽归笼”，家长们心情愉悦，但发现孩子们还未做好充足的开学准备，离家长预期的开学状态有一定的差距时，先别急着催促、否定、生气。学着信任孩子，给他们自我调整的时间空间，发现他们需要帮助时，心平气和地提出自己的意见想法，和孩子们一起调整，做开学前的准备，拒绝暴力沟通，避免激烈冲突。

攻略三：鼓励——参与目标计划的制定

鼓励并参与孩子新学期目标与计划的制定，不仅可以让父母了解孩子对新学期的自我思考，也可以让父母表达自己对孩子成长的期望。目标的确立要符合孩子的实际情况，通过努力可以实现的；计划的制定要张弛有度，可实施可坚持，在孩子的自我监督和家长的他人监督下，能合理地推进计划，实现目标。

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