女性来大姨妈期间，身体会流失部分血液，最好能吃一些补血的食物，包括菠菜，瘦肉，猪肝等，这些食物中不仅含有丰富的铁元素，还有大量的钙元素、蛋白质和多种微量元素，这些营养元素对于大姨妈期间的女性身体有着很大的好处，可以适当的补充女性在姨妈期间流失的营养。

多吃温补类有营养食物

在姨妈期间要多吃一些温补类的食物，食物所包含的营养成分也非常重要，要多吃一些富含维生素钙、锰、镁等物质的食物，包括菠菜、花生、腰果、菠萝糙米等，这些食物中含有的成分都具有调节月经，防止肿胀等作用，还可以改善女性在姨妈期间的一些不良情绪，部分女性在月经期会出现不同程度的痛经症状，而镁具有调理月经和减轻疼痛的作用。

补充ω-3脂肪酸

姨妈期间女性要注意对ω-3脂肪酸的补充，这种成分不仅能够缓解月经不调，还能够改善在姨妈期间出现的痛经和经期痉挛等症状，富含这种营养成分的食物，包括上海鱼桂鱼，金枪鱼和大部分豆类等食物，适当的摄入，可以有效改善女性在月经期间的各种不适症状。

补充钙元素

缺乏钙元素会使女性在月经期间出现经量减少，痉挛、易怒，情绪不稳定、月经周期紊乱等症状，所以在月经期间要补充大量的钙，不仅是在月经期，再平常女性也一定要及时的补充钙元素，可以多吃一些豆制品和含钙多的食物，包括虾米、豆腐，海带、豆类等，最好能每天坚持喝牛奶和酸奶，这些食物中都包含有丰富的钙，对于月经周期紊乱的女性，可以多吃一些富含维生素b6的食物。

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