瘦肚子的运动有哪些(仰卧起坐等)
《南方企业新闻网》华南第一门户网站!
追踪网络热点,关注民生动态,传播南方文化,倡导网络新时代!
瘦肚子的运动有很多,包括仰卧起坐,高抬腿,平板支撑、卷腹运动等,这些运动方式专门对应的就是腹部,通过高强度的运动,使腹部的脂肪被燃烧,腹部脂肪燃烧了,肚子自然就小了,想要有效的瘦,肚子紧靠着,运动效果较慢,可以在饮食方面加以调理,通过合理的饮食规划配合着质量的运动,达到快速瘦肚子的效果。
瘦肚子的运动方法
1.仰卧起坐:躺在垫子上,双腿弯曲,让别人压住双脚,或者是用专门的器械勾住双脚之后,双手放在脑后,利用腹部的力量,使自己的上半身完全抬起,之后再缓缓躺下,来回重复此动作,一天做两次到三次,每次做三组,一组做60~100次,根据自己的身体状况选择,体质较好的可以多做几次,如果感觉比较困难的一天可以适量做,之后逐渐增加运动量。
2.平板支撑:找一个柔软的垫子,趴在垫子上,双肘支撑上身的重量,腹部用力使身体成平板状太,双脚脚尖支撑下半身重量,保持姿势一分钟,只要身体可以承受,一天可以多做几组,这种运动方法不仅可以瘦肚子,还可以瘦全身,坚持运动,可以快速的消耗腹部和背部的脂肪。
3.高抬腿运动:高抬腿能够瘦肚子,还可以锻炼整个腰腹部,使腹部肌肉变得紧致有弹性,能够有效减少腹部和大腿部位的赘肉,双腿来回交叉用力抬至最高,交替着进行,每次做200下,六次为一组,一天做三组,就能够达到明显的瘦肚子效果,在运动瘦肚子的同时,也要改变不良的饮食习惯和生活习惯,如果经常暴饮暴食,或者是长时间久坐,或者是经常吃一些高热量,高脂肪类的食物,都会使人体过量堆积脂肪引发肥胖,如果存在有这些问题,就一定要改变,才能达到好的瘦肚子效果。
本文仅代表作者个人观点,与南方企业新闻网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容,南方企业新闻号系信息发布平台,南方企业新闻网仅提供信息存储空间服务。如有侵权请出示权属凭证联系管理员(3455677927@qq.com)删除!
相关推荐